
春节假期结束,重返工作岗位的第一周,许多人发现自己陷入了一种奇怪的状态:明明休假归来,却比放假前更累——晚上睡不好,早上醒不来,白天昏昏沉沉,注意力难以集中,工作效率直线下降。
这种被戏称为“节后综合症”的状态,其实并非懒惰或意志力薄弱,而是身体在发出明确信号:你的深睡眠可能出现了问题!
节后疲惫的真相:被“偷走”的深度睡眠
春节期间,走亲访友、聚会娱乐、熬夜守岁,原本规律的作息被彻底打乱。这种现象在睡眠医学上被称为“睡眠相位后移”—— 整个入睡和醒来的时间点都向后推迟了。
人体的生物钟即昼夜节律,对规律性极为敏感。假期里持续熬夜和晚起,会扰乱身体接收到的“时间信号”,导致促进睡眠的褪黑素分泌延迟。其结果是,入睡时间点被迫推后,而早上却不得不在生物钟还未“唤醒”身体时强行起床。
睡眠结构被破坏,深度睡眠受影响。深度睡眠是睡眠周期中最珍贵的一段,它被称为“黄金睡眠”。正是在这个阶段,大脑清除代谢废物、身体修复白天累积的微小损伤、免疫系统得到强化、记忆得以巩固。当深度睡眠的节律被破坏,即使睡足了时长,醒来依然会感到疲惫不堪、头脑昏沉。
这就是为什么,很多人节后明明睡得不少,却依然状态全无——因为真正起修复作用的深度睡眠被破坏了。
三步调整法:唤醒自然好睡眠
要摆脱节后睡眠紊乱,关键不在于“多睡”,而在于“睡对”——唤醒身体本来的自然好睡眠。
1. 固定作息,为深度睡眠铺路
深度睡眠的发生依赖于规律的生物钟信号。节后第一周建议这样做:
·固定入睡时间和起床时间,即使前一晚没睡好,第二天也按时起床,不赖床补觉——这是唤醒自然节律的第一步
·午休控制在20分钟以内,避免白天睡太久挤占夜间深度睡眠的空间
·睡前1小时远离手机、电脑,屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌,让大脑误以为还是白天,直接阻碍深度睡眠的到来
2. 建立睡前缓冲期,促进睡眠启动
从觉醒状态过渡到睡眠状态需要生理信号的引导。睡前30-60分钟可采取以下措施:
·温水泡脚10-15分钟,促进血液循环,帮助身体从“白天模式”切换到“夜晚模式”
·轻度拉伸,缓解假期久坐或奔波带来的肌肉紧张,让身体放松下来迎接深度睡眠
·调暗灯光,营造适合入睡的环境氛围,告诉大脑:深度睡眠时间快到了
·放下工作与烦心事,给大脑一个“清空”的机会,让思绪安静下来
上述措施的核心目的,是降低神经系统兴奋性,为睡眠的发生创造适宜的生理环境。
科学内调,为深度睡眠注入“内动力”
如果说固定作息和睡前缓冲是在为睡眠“铺路搭桥”,为身体创造入睡的外部环境,那么接下来要做的,是从身体内部唤醒好睡眠。毕竟,睡眠不仅是行为的停止,更是心神的内收与脏腑的休养。
因作息紊乱、情绪波动导致的睡眠问题,往往与“神”不安有关。中医认为,“神”主宰人体的精神活动、意识思维和情绪调节,白天“神”活跃于外,统领各项生命活动;夜晚则需要回归“心”与“肝”休养。当作息无常打乱了阴阳消长的节奏,或情绪过激扰动脏腑气机时,“神”便难以按时内守,浮越于外,从而出现入睡困难、多梦易醒、睡不深沉等问题。因此,改善节后睡眠问题,既要调整外在作息,更要从内在养心安神、滋养心肝,让精神安定内守,身体自然更容易进入高质量的睡眠。

基于这一调理思路,以岭健康以酸枣仁为核心原料研发了晚必安酸枣仁油软胶囊,通过“养”心肝而使“神”自安,帮助现代人由内而外养出自然好睡眠。酸枣仁,被誉为绿色天然的东方睡果,因其安神的功效而受到高度关注。从东汉医圣张仲景的《伤寒杂病论》、到唐代孙思邈的《千金方》、再到明代李时珍的《本草纲目》,酸枣仁养心安神、改善睡眠的效果得到了历代名医的推崇。
晚必安酸枣仁油软胶囊采用物理压榨工艺,从约百棵酸枣树中仅能萃取出约一公斤的酸枣仁油,滴滴珍贵,堪称“油中黄金”。相较于传统酸枣仁泡水饮用,这一剂型不仅避免了睡前液体摄入过多的问题,更通过高纯度油脂形态,为身体提供了更高浓度的活性成分。复旦大学医学神经生物学国家重点实验室实验证实,酸枣仁油软胶囊具有延长慢波睡眠(即深度睡眠)的可靠效果。
此外,为满足不同人群的多元需求,以岭健康还推出了便于携带和服用的晚必安酸枣仁γ-氨基丁酸甄萃饮、浓缩饮等系列产品。它们口感温润,睡前一杯即可营造舒缓氛围,让长辈或年轻人在温和的滋养中,轻松步入夜晚的安憩时光。
当心肝得到濡养,深度睡眠的时长与连续性恢复正常,清晨的自然觉醒将不再需要闹钟催促。节后的疲惫自会悄然消散,元气满满的一天,便从这一晚的好觉开始。
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节后返工不在状态?先把深睡眠找回来网络2026-02-24 17:49
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